Một số mẹo bạn sẽ muốn thử trong quá trình giảm cân
1. Dự trữ thực phẩm sạch, tốt, tiện
trong bếp
Có sẵn đồ ăn vặt hoặc bữa
ăn đơn giản, dễ nấu sẽ rút ngắn con đường thành công của bạn. Nếu có thể nấu
một bữa ăn tốt cho sức khỏe trong 5 đến 10 phút thì chẩ việc gì bạn phải ra
ngoài ăn hoặc gọi pizza cả. Những thứ như rau củ đông lạnh, mỳ Ý
nguyên cám, phô mai ít béo, cà chua đóng hộp, đậu đóng hộp, ức gà nướng để tủ,
các loại bánh kẹp đông lạnh, túi rau salad,... nên có sẵn trong nhà nhé.
2. Giảm cân từ từ
Đang giảm cân mà không được
nhiều như bạn tưởng tượng? Đừng vội thất vọng, vì giảm cân phải từ từ, giống
như tăng cân ấy. Các chuyên gia 188bet khuyên bạn nên đặt mục tiêu giảm
cân thực tế một chút, tầm 0,5 – 1kg một tuần. Hi vọng càng nhiều, đến lúc thất
vọng, bạn có thể sẽ bỏ cuộc. Hãy nhớ, bạn chỉ cảm nhận được những lợi ích giảm
cân mang lại sau khi giảm được 5-10% khối lượng cơ thể thôi.
3. Cân mỗi tuần một lần
Những người hay cân thường là những người giảm cân thành công. Nhưng hầu hết
các chuyên gia đều khuyên chỉ nên cân một lần một tuần thôi, tránh bị ảnh hưởng
bởi những dao động cân nặng mỗi ngày. Khi cân nên chú ý cân vào cùng giờ, cùng
ngày trong tuần, cùng một cái cân và mặc đúng bộ quần áo lần trước đã dùng để
cân.
4. Ngủ đủ
Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể
sẽ tiết nhiều hormone ghrelin gây đói trong khi giảm tiết hormone leptin – loại
hormone cho bạn cảm giác no. Ngủ đủ sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn, no hơn
và tránh được những lần ăn vặt không cần thiết.
5. Hiểu khẩu phần ăn
Đi ăn ngoài người ta thường ăn nhiều, đến lúc ăn ở nhà cũng hay bị khẩu phần
ăn đấy làm “hư”. Để ăn đúng khẩu phần, khi nấu hãy cân, đong các loại thực phẩm
cần thiết cho một hoặc hai tuần. Để giảm khẩu phần ăn, hãy dùng đĩa, bát, cốc
nhỏ hơn. Chia nửa phần ăn ở nhà hàng ra, ăn làm hai bữa. Lúc ăn vặt, thay vì ăn
luôn trong gói, bạn nên chia lượng đồ ăn ấy ra thành nhiều phần để ăn dần.
6. Ăn nhiều hoa quả, rau củ
Thực đơn ăn kiêng tốt nhất là thực đơn khiến bạn ăn nhiều hơn chứ không phải
ít hơn. Ăn nhiều hoa quả, rau củ hơn sẽ không khiến bạn cảm thấy đói vì những
thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này chứa nhiều nước và chất xơ, tạo cho bạn cảm
giác no. Ăn vặt cũng vậy, chỉ cần chọn đúng loại đồ ăn vặt thì cũng không sao
cả đâu.
